KULT?RIZMO VALGI? PARUO?IMAS KURKNYGA IBD

Sinopsi

Niekas nekreipia tiek d?mesio ? tai, k? valgo, kaip kult?ristas. Kalorijos turi b?ti tinkamos, o makrokomandos turi b?ti subalansuotos, taip pat negalime pamir?ti ir mikro.Be to, yra ?vairios dietos filosofijos, kurios kovoja d?l ?pole' pozicijos - protarpinis badavimas, angliavandeni? ciklas, ketogenin? ir lanksti dieta. Nepriklausomai nuo j?s? pageidavim?, ?ie kult?rizmo receptai jums pad?s.?ia rasite ?iek tiek visko, kad j?s? valgis b?t? s?kmingas - nuo kaloring? ir angliavandeni? iki ma?ai angliavandeni? turin?io ir ma?ai angliavandeni? turin?io, greito ir lengvo iki labiau ?traukian?io (ir naudingo!). O ir, ?inoma, baltym? taip pat yra daug!Penkiolika geriausi? raumenis stiprinan?i? maisto produkt?1. Jautiena i? ?ole ?eriam? galvij?, lyginant su gr?dine jautiena, turi ma?esn? riebal? kiek?, daugiau nepakei?iam?j? riebal? r?g??i? ir antioksidant? bei ma?iau t? riebal?, kurie didina cholesterolio kiek?.2. Balta m?sa:vi?tiena, kalakutiena ir kiauliena yra puik?s liesos baltos m?sos ?altiniai. Jame yra ma?ai riebal? ir daug baltym?, tod?l galite gauti visus jums reikalingus baltym? gramus, nesiun?iant kalorij? per stog?.3. La?i?ayra vienas did?iausi? vitamino D maisto ?altini?. Tyrimais ?rodyta, kad vitaminas D prisideda prie didesn?s raumen? j?gos.4. V??iagyviaiyra nuostab?s lies? baltym? ir cinko ?altiniai. Cinkas yra b?tinas atliekant fizinius pratimus, ir kuo daugiau stengiam?s, tuo daugiau jo i?senka. Auk?to cinko kiekio palaikymas pad?s jums pasiekti geriausi? rezultat?.5. Kiau?ini? tryniaiyra daug cholesterolio - tai riebal? r??is, kuri? j?s? k?nas efektyviausiai naudoja testosterono gamybai. Jie taip pat suteikia vitamino D, vitamino, susijusio su didesniu testosterono kiekiu. ?inoma, gudryb? yra saikas, tod?l steb?kite porcijas.6. graiki?kas jogurtasturi ma?iau angliavandeni? ir daug daugiau baltym? (23 g puodelyje!) nei ?prastas jogurtas,jame yra probiotik?, kurie padeda vir?kinti ir gerina maistini? med?iag? ?sisavinim?.7. Pupel?syra pigiausi baltymai, kuriuos galite nusipirkti. Be baltym?, pupel?se yra daug skaidul? ir l?tai vir?kinam? angliavandeni?, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiek? kraujyje treniruot?s ir kasdien?s veiklos metu.Penkiolika geriausi? riebalus deginan?i? maisto produkt?1. Neriebus baltymas:Ma?esnio bendrojo kalorij? kiekio baltym? ?altiniai, tokie kaip krevet?s, kiaulienos nugarin?, vi?tienos kr?tin?l?s, kiau?ini? baltymai arba neriebus graiki?kas jogurtas, b?t? geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.2. ?alto vandens ?uvisturi daug omega-3 riebal? r?g??i?, kurios, kaip ?rodyta, pagerina leptino, hormono, padedan?io reguliuoti alkio ir sotumo jausm?, kiek?.3. Rie?utaiyra daug baltym?, skaidul? ir sveik?j? riebal?. Klinikiniai tyrimai parod?, kad ma?ai kalorij? turin?ios dietos, kuriose yra rie?ut?, numeta daugiau svorio nei dietos, kuriose tr?ksta rie?ut?.4. Kry?ma?ied?i? dar?ovi?apr?pinti ligomis kovojan?i? fitochemini? med?iag?. Vis? pirma, indol-3-karbinolis, padeda numesti svorio, kovoja su svorio padid?jimu, gerina gliukoz?s tolerancij? ir padeda reguliuoti estrogeno ir testosterono kiek?.5. ?pinatai,?rodyta, kad kitos ?ali?j? augal? pl?vel?s, pana?ios ? j?, yra svarbi dietos dalis, sukelianti reik?ming? svorio ma??jim?, pagerinanti cholesterolio kiek?, ma?inanti potrauk? valgyti saldumynus ir pa?aboti alk?.6. Aitriosios paprikosyra supakuoti su junginiu, vadinamu kapsaicinu, kuris padeda suma?inti apetit?. Be to,stimuliuodami organizmo simpatoadrenalin? sistem?, jie suaktyvina med?iag? apykait?, tod?l galite sudeginti daugiau kalorij? i? sukaupt? riebal?.