La guía completa paso a paso para ponerse en forma y sentirse bien
Caminar es un ejercicio simple, agradable y sumamente efectivo, adecuado para todo el mundo, para todas las edades y capacidades físicas. Este completo manual ilustrado muestra todo lo que se puede lograr caminando, tanto si se desea controlar el peso como reducir el estrés, mejorar la salud cardiaca, fortalecer los huesos o simplemente disfrutar en compañía. . Incluye consejos prácticos sobre cómo hacer de la caminata una parte de la rutina regular. . Aporta inspiración para añadir interés a las caminatas, con una guía sobre distintos tipos de emplazamientos e introducción a varios estilos, desde las sencillas salidas hasta las carreras de orientación. . Explica qué comer y beber en una excursión, primeros auxilios básicos y cómo caminar con seguridad con afecciones como dolor de espalda, problemas cardiacos, osteoporosis o asma. . Explica detalladamente lo último que existe en equipos para hacer más cómodas las caminatas y ayudar a sacar el mayor provecho del ejercicio. . Muestra cómo estructurar las caminatas y proporciona programas de caminatas especialmente diseñados para adaptarse a cada estilo de vida y a todas las necesidades de salud. Escrito por un equipo de expertos formado por médicos, organizadores de caminatas, especialistas en equipos y nutricionistas. Este manual muestra lo que se puede conseguir caminando: control del peso, reducción del estrés y mejora de la salud. Este tipo de ejercicio es adaptable a todas las edades y puede realizarse en cualquier situación y lugar. Perfectamente ilustrado en color y muy práctico. Para todos los públicos.Prólogo 7 1 ¿POR QUE CAMINAR? Todos podemos caminar 10 Los beneficios físicos 14 Los beneficios emocionales 18 Resolución de problemas de motivación 20 2 TECNICAS DE CAMINAR La técnica básica 24 Calentamiento y enfriamiento 34 Trabajar más duro 44 Resolución de problemas de técnica 54 3 INSPIRESE Caminar solo 58 Caminar en compañía 60 Explorar lugares nuevos 68 Vayamos más lejos 82 4 CUESTIONES DE SALUD Comer y beber 90 Seguridad personal 94 Estar atento al cuerpo 96 Primeros auxilios 108 Resolución de problemas de salud 118 5 EL EQUIPO Ponerse en marcha 122 6 PROGRAMAS DE CAMINATAS Establecer los objetivos 138 Prepararse para el programa 140 Elegir un programa 148 Programas de caminatas 150 Programas para grupos 174 Tests de forma física adicionales 178 Evalúe su progreso 182
